La mayoría de las personas asocian el deporte a cardio o ejercicios intensos. En un mundo fitness donde la intensidad y el desafío suelen ser los protagonistas, aparece un enfoque más tranquilo pero igualmente efectivo: el entrenamiento LISS (Low-Intensity Steady State).
Absolutamente opuesto al popular HIIT (High-Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad, el LISS se posiciona como una opción accesible y beneficiosa para personas de todos los niveles de condición física, ofreciendo un ritmo más lento pero lleno de ventajas para la salud física y mental.
El acrónimo LISS, traducido al español es un estado estable de baja intensidad. A diferencia de los entrenamientos explosivos y de alta intensidad, el LISS se enfoca en mantener un ritmo constante y suave durante periodos prolongados de tiempo. Puede involucrar actividades como caminata tranquila, nadar a ritmo suave o pedalear en bicicleta a una velocidad moderada.
Accesible para todos: Dado su bajo impacto y ritmo controlado, es recomendado para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluyendo aquellos que buscan reintegrarse al ejercicio después de lesiones o periodos de inactividad.
Este tipo de entrenamiento es especialmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar su salud cardiovascular, controlar el estrés y mantener un nivel de actividad física constante sin someter al cuerpo a un estrés excesivo. Es ideal para principiantes en el fitness, personas mayores, mujeres embarazadas, personas en proceso de rehabilitación y cualquier persona que prefiera un enfoque más suave pero efectivo para su bienestar.
Para incorporar el LISS en tu rutina, puedes dedicar 30 a 60 minutos, de 3 a 5 veces por semana, a actividades como caminatas, natación, ciclismo o incluso ejercicios en máquinas cardiovasculares a baja resistencia. Lo importante es mantener un ritmo constante y cómodo que te permita respirar con facilidad y disfrutar de la actividad sin fatiga extrema.
Su accesibilidad y adaptabilidad lo convierten en la opción perfecta para personas de todas las edades y condiciones físicas, destacando la importancia de encontrar un equilibrio entre el desafío físico y el cuidado del cuerpo a través de prácticas sostenibles y efectivas.
