¿Sabías que la actividad física tiene distintos efectos en nuestro organismo, dependiendo del momento del día en el que la realicemos? Hay estudios que señalan que es mejor hacerlo por las mañanas, pero existen otros que aseguran que es más beneficioso por la tarde o noche. Entonces… ¿A quién hay que hacerle caso? Esto dependerá de muchos factores, preferencias y de cada persona en particular.
Un factor importante por considerar es el ritmo circadiano de cada uno, que marca el funcionamiento de cada persona y su capacidad de desempeñar diversas actividades en un momento del día. Es decir, son las variables biológicas que todos repetimos a intervalos de tiempos regulares. No es tan solo el descanso y las horas de sueño, sino que se trata del ritmo biológico que influye en la presión sanguínea, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, ciclo que determina los momentos del día en que alguien alcanza su peak de energía y en cuáles necesita descansar, elementos que influyen en la predisposición del cuerpo para hacer deporte.
Y gracias a este factor es cuando entendemos la división entre las personas diurnas, llamadas “alondras” por los pájaros de hábitos madrugadores, y los que son noctámbulos o “búhos”. Por eso hay quienes se sienten mejor y prefieren hacer deporte en las mañanas y otras en las tardes.
Existen estudios científicos que dicen que la mejor hora para practicar algún deporte es en el comienzo de la fase activa, es decir, justo después de levantarse, porque éste tendría un efecto beneficioso en el metabolismo y en el control del peso.
También favorece a establecer una rutina y ser consistentes para practicar actividad física con regularidad, evitando que aparezcan los panoramas u obligaciones durante el día que muchas veces privilegiamos frente al deporte, alejándolo de nuestra lista de prioridades.
Otro de los beneficios de hacer ejercicio en la mañana, es que segregamos las llamadas “hormonas de la felicidad”: serotonina, dopamina y endorfinas, neurotransmisores que ayudan a levantar el ánimo, reducen el estrés, la ansiedad y en general, producen una sensación de bienestar, logrando que nos sintamos con más vitalidad y animados.
¿Desventajas de hacer ejercicio en la mañana? La temperatura corporal es más baja por las mañanas, por lo que el riesgo de lesiones es mayor. Por lo tanto, es muy importante que priorices una rutina rigurosa de calentamiento.
Claro que sí, y te podemos contar que, al contrario de las mañanas, en este horario la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo, así que físicamente nuestro organismo está en el mejor momento para realizar alguna actividad física, lo que permitirá que le podamos exigir más al cuerpo y lograr mejores resultados, tanto en resistencia como en masa muscular. También el riesgo de lesiones se reduce y el consumo de oxígeno es menor, lo que se traduce en que la actividad resulta más eficiente.
Por otra parte, contrario a la creencia general sobre realizar deporte en la noche dejará al cuerpo en un estado de sobreexcitación que perjudica el sueño y el descanso, un estudio confirmó que sucede todo lo contrario, favorece el descanso y el buen dormir, siempre y cuando se cumpla un requisito fundamental: que pase al menos una hora desde el término de la actividad física hasta el momento de acostarse. Cuando transcurre menos de ese tiempo, sí se ven afectadas tanto la latencia del inicio del sueño, como la calidad y la cantidad total de horas de descanso.
No existe una respuesta definitiva sobre cuál momento del día será el mejor. Lo que sí está claro es la importancia de realizar actividad física para mantener una vida saludable y equilibrada. El consejo de los expertos es ejercitarse, sea cual sea el horario, porque en cualquiera de estos tiempos, obtendrás los beneficios.
La elección del momento del día para realizar una rutina de ejercicios con pesas puede depender de factores individuales, preferencias personales y horarios disponibles. Sin embargo, te recomendamos realizarla en la tarde o noche, pues la temperatura corporal y la fuerza muscular pueden ser ligeramente más altas en estas horas, lo que podría ser beneficioso para el rendimiento.
La hora del día en la que haces ejercicio para bajar de peso puede tener cierta importancia, pero es esencial recordar que el aspecto más crucial es la consistencia y la adherencia a tu rutina de ejercicios a lo largo del tiempo.
Hacer ejercicio en cualquier momento del día puede contribuir a quemar calorías y mejorar la salud en general.
Sí, incluir ejercicios cardiovasculares en tu rutina es beneficioso para la salud en general. Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como aeróbicos o cardio, involucran actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la capacidad cardiovascular.
